Тренировка мышц Спины💪🏼
1️⃣Тяга Т-грифа с упором
4 подхода по 15-12-12-10 повторений.
(Отдых между подходами не более 2мин.)
2️⃣Подтягивания прямым-широким хватом
На максимальное количество повторений
(Отдых между подходами не более 2мин.)
3️⃣Тяга штанги в наклоне
4 подхода по 15-12-10-10 повторений.
(Отдых между подходами не более 2мин.)
4️⃣Тяга вертикального блока прямым-широким хватом к груди
4 подхода по 12-12-10-8 повторений.
(Отдых между подходами на более 2мин.)
5️⃣Альтернативная тяга вертикального блока
4 подхода по 15-12-10-8 повторений.
(Отдых между подходами не более 2мин.)
6️⃣Гиперэкстензия
4 подхода по 25-20-20-15 повторений.
(Отдых между подходами не более 1мин.)
С таким тренировочным процессом Ваша Спина гарантировано будет становиться все шире и крепче 😉💪🏼
Касаемо всех упражнений,
уменьшая количество повторений, по возможности увеличиваем рабочий вес❗️
📲 Сохрани к себе, чтобы не потерять, делись с друзьями
🧠 Узнать об ошибках
📌В тренировочном процессе
📌В плане составления питания
♻️Начать тренироваться качественно
💡И получить максимальный результат, можно, написав мне в Лс📩