⚜️Жим гантелей сидя⚜️
🔊🔊🔊
🚨Правильная техника выполнения VS Неправильная техника выполнения 🚨
🛑Основные ошибки:
❌ПЕРЕРАЗГИБАНИЕ ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ
👉🏼Приводит к травмам и скорейшему изнашиванию самих суставов👎🏼
✅Исправить данную ошибку крайне просто 💁🏻♂️ старайтесь оставлять небольшой угол, не разгибая полностью локтевой сустав, чтобы не переносить нагрузку с мышц на суставы👍🏼
❌НЕ ПЛОТНАЯ ФИКСАЦИЯ СПИНЫ ЛАВКОЙ/СИЛЬНЫЙ ПРОГИБ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ
👉🏼Обычно это происходит, когда человек не прижимает поясничный отдел к лавке, а сползает вперед, создавая прогиб, из-за которого поясничный отдел подвергается нагрузке еще больше, что может привести к травме(грыжи , протрузии и тд..)👎🏼
✅Чтобы исправить данную ошибку, старайтесь плотно прижиматься всей спиной к спинке скамьи, не создавая излишнего выгиба в поясничном отделе
За это ваша поясница скажет вам «спасибо» 😉👍🏼
❌РЫВКИ/ИНЕРЦИЯ
👉🏼повышает травмоопасность любого упражнения❗️
В данном движении чрезмерная инерция приведёт к потере контроля работы целевой мышечной группы, что может повлечь увеличение амплитуды движения и в дальнейшем травмы плеч/локтей ( как показано на видео с пометкой ❌) 👎🏼😬
✅Для лучшей чувствительности и проработки мышц советую фазу растяжения делать плавной и подконтрольной , а фазу сокращения более быстрой(как показано на видео с пометкой ✅), но так же подконтрольной без лишних рывков и инерций !
Таким способом мы акцентируем нагрузку на рабочей мышечной группе, что улучшит качество проработки и поможет избежать травмы👍🏼
📲 Сохрани к себе, чтобы не потерять, делись с друзьями
🧠 Узнать об ошибках
📌В тренировочном процессе
📌В плане составления питания
♻️Начать тренироваться качественно
💡И получить максимальный результат, можно, написав мне в Лс📩