Тренировка Legs🏋🏻♂️ с акцентом на Ass🔥
Листай👉🏼
1️⃣Приседания Плие
5 подходов по 20-15-15-12-12 повторений.
(Отдых между подходами не более 2мин.)
2️⃣Выпады на месте
4 подхода по 15-12-12-10 повторений на каждую ногу.
(Отдых между подходами не более 3мин.)
3️⃣Румынская тяга
4 подхода по 15-12-10-10 повторений.
(Отдых между подходами не более 2мин.)
4️⃣Ягодичный мост
5 подходов по 25-20-15-15-12 повторений.
(Отдых между подходами не более 2мин.)
5️⃣Отведение ноги назад в кроссовере
3 подхода по 15-15-12 повторений на каждую ногу.
(Отдых между подходами не более 1мин.)
6️⃣Разведения ног в тренажера сидя (с наклоном вперёд)
6 подходов по 40-35-30-25-20-20 повторений.
(Отдых между подходами не более 1мин.)
Ваши Ягодицы гарантировано будут гореть 🌰🔥😈
Касаемо всех упражнений,
уменьшая количество повторений, по возможности увеличиваем рабочий вес❗️
📲 Сохрани к себе, чтобы не потерять, делись с друзьями
🧠 Узнать об ошибках
📌В тренировочном процессе
📌В плане составления питания
♻️Начать тренироваться качественно
💡И получить максимальный результат, можно, написав мне в ЛС📩