МФР НА ГОЛЕНИ сегодня рассмотрим 👇🏼
1️⃣🎥
💁🏻♂️Разминаем/Растягиваем
Наружную поверхность голени
Располагаем массажный ролл под наружной поверхностью голени и прокатываем по всей поверхности мышцы 12-15 повторений вперёд/назад на каждую ногу.
2️⃣🎥
💁🏻♂️Разминаем/Растягиваем
Наружную поверхность голени с утяжелением
Второй вариант более сложный и выполняется с небольшой доп. нагрузкой в виде своей второй ноги)
P.s. Ощущения незабываемые 😅
3️⃣🎥
💁🏻♂️Разминаем/Растягиваем
Заднюю поверхность голени
Располагаем массажный ролл под заднюю поверхность голени и прокатываемся вдоль всей икроножной мышцы 12-15 повторений вперёд/назад на каждую ногу.
4️⃣🎥
💁🏻♂️Разминаем/Растягиваем
Заднюю поверхность голени с утяжелением
Второй вариант более сложный и выполняется с небольшой доп. нагрузкой в виде своей второй ноги, как и в предыдущем варианте)
5️⃣🎥
💁🏻♂️Разминаем/Растягиваем внутреннюю часть голени
Располагаем массажный ролл под внутреннюю часть голени и прокатываемся вдоль всей мышцы 12-15 повторений вперёд/назад на каждую ногу.
6️⃣🎥
💁🏻♂️Далее идёт, как и ранее, более сложный вариант 🙂
7️⃣🎥
💁🏻♂️Разминаем/Растягиваем
Передне большеберцовую поверхность
Становимся передней частью голени на массажный ролл и начинаем прокатываться вдоль мышцы вперёд /назад по 12-15 повторений .
Если вам понравился подобный формат поста с обучающим видеоматериалом и хотите продолжение, то оставляйте обратную связь в виде лайков ❤️ и комментариев 🔥