⚜️Жим в платформе одной ногой⚜️
🔊🔊🔊
🚨Правильная техника выполнения VS Неправильная техника выполнения 🚨
🛑Основные ошибки:
❌ПОЛНОЕ РАЗГИБАНИЕ/ПЕРЕРАЗГИБАНИЕ НОГИ
👉🏼Неизбежно приводит к травмам коленных суставов .
(P.s Иногда даже к переломам ❗️
Возможно, вы сталкивались со случаями на видео, где некоторые личности напрочь ломают себе ноги напополам 😬
Полное разгибание в коленях + чрезмерно большой вес = инвалидная коляска )👎🏼
✅Исправить данную ошибку крайне просто 💁🏻♂️ разгибайте ногу на 90%, полностью не смыкая коленный сустав
Это поможет вам не ухудшить состояние ваших коленей👍🏼
❌ПЕРЕНОС КОНЦЕНТРАЦИИ ДАВЛЕНИЯ С ПЯТОК/СЕРЕДИНЫ СТОПЫ НА НОСКИ
👉🏼В таком случае мы смещаем нагрузку с рабочих мышечных групп на связки и коленные суставы , что со временем приведёт к травмам коленных суставов , связок и хрящей ❗️
А мышцы ног так и не вырастут 💁🏻♂️🤦🏻♂️👎🏼
✅Чтобы исправить данную ошибку старайтесь толкать платформу серединой стопы/пятками, что поможет нагрузить целевую мышечную группу и положительно повлиять на прогресс 👍🏼
❌ЗАВАЛИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ ВОВНУТРЬ
👉🏼Так же может привести к травме,т.к. плохая стабилизация сустава ещё и при давлении доп. веса с лёгкостью может вылиться в травму коленных суставов👎🏼
✅Причиной этой ошибки, зачастую, являются слабые отводящие мышцы бедра, в частности, средняя ягодичная.
Что повышает риск травмы, и ,чаще всего, страдает передняя крестообразная связка .
Чтобы улучшить технику и избежать данной ошибки:
📌 Перематывайте колени эластичными бинтами или даже надевайте наколенники перед жимом ногами.
📌 Позанимайтесь в тренажере для отводящих мышц , чтобы проработать и усилить средние ягодичные мышцы.
❌НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА СТОП НА ПЛАТФОРМЕ
👉🏼Из-за неправильного перераспределения давления может возникнуть перегруз на суставы/связки, что закономерно приводит к травмам и скорейшему изнашиваний суставов 👎🏼
✅Чтобы избежать данную ошибку, выставляйте стопу как на видео с пометкой ✅, и все будет отлично 👌🏼🙃
📲 Сохрани к себе, чтобы не потерять, делись с друзьями
🧠 Узнать об ошибках
📌В тренировочном процессе
📌В плане составления питания
♻️Начать тренироваться качественно
💡И получить максимальный результат, можно, написав мне в Лс📩