Ягодичный мост со штангой: правильная техника выполнения и основные ошибки

⚜️Ягодичный мост со штангой⚜️ 🔊🔊🔊 🚨Правильная техника выполнения VS Неправильная техника выполнения 🚨 🛑Основные ошибки: ❌НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА НОГ 👉🏼выставляя бёдра слишком близко либо далеко, Вы автоматически смещаете нагрузку с целевой мышечной группы, аналогично, если Вы выставите бёдра слишком узко либо широко👎🏼 ✅Для исправления данной ошибки постарайтесь выставить бёдра примерно на уровне плеч под углом 90* Это поможет Вам не смещать нагрузку с целевой мышечной группы и лучше чувствовать ее работу 👍🏼 ❌НЕПОЛНОЦЕННОЕ СОКРАЩЕНИЕ ЯГОДИЦ 👉🏼понижает результативность упражнения👎🏼 ✅ Чтобы этого избежать, необходимо стараться дополнительно напрягать мышцы ягодиц в пиковой фазе сокращения👍🏼 ❌ИНЕРЦИЯ/РЫВКИ 👉🏼повышает травмоопасность любого упражнения❗️ В данном движении чрезмерная инерция разгружает рабочую мышечную группу и увеличивает травмоопасность👎🏼 ✅Для лучшей чувствительности и проработки мышц советую фазу растяжения делать плавной и подконтрольной , а фазу сокращения более быстрой(как показано на видео с пометкой ✅), но так же подконтрольной, без лишних рывков и инерций ! Таким способом мы акцентируем нагрузку на рабочую мышечную группу, что улучшит качество проработки и поможет избежать травмы👍🏼 ❌ПЕРЕРАЗГИБАНИЕ СПИНЫ 👉🏼 может привести к травме 👎🏼 ✅Чтобы избежать данной ошибки, поднимайте корпус до прямой линии с туловищем, это поможет излишне на нагружать поясничный отдел👍🏼 ❌ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА 👉🏼может привести к негативным последствиям в виде защемления, спазмов и тд..👎🏼 ✅Дабы этого избежать, держите шею в удобном для Вас положении, где шея излишне не перенапрягается 📲 Сохрани к себе, чтобы не потерять, делись с друзьями 🧠 Узнать об ошибках 📌В тренировочном процессе 📌В плане составления питания ♻️Начать тренироваться качественно 💡И получить максимальный результат, можно, написав мне в Direct📩